MBSR- Mindfulness-Based Stress Reduction
In unserer hektischen Zeit verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst. Der MBSR-Kurs – Mindfulness-Based Stress Reduction – ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das dir hilft, wieder präsent zu sein und innere Ruhe zu finden. MBSR stammt aus jahrtausendalten Meditationstraditionen und wurde von Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren in den westlichen Kontext übersetzt. Heute ist es weltweit anerkannt und wissenschaftlich erforscht.
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, präsent zu sein – ohne Urteil, ohne in Vergangenheit oder Zukunft gefangen zu sein. Im MBSR-Kurs lernst du, diese natürliche Fähigkeit zu kultivieren. Du entwickelst eine neue Beziehung zu deinen Gedanken und Emotionen und merkst, dass du nicht deine Gedanken bist. Diese innere Freiheit ist der Kern echter Transformation. Studien zeigen, dass MBSR-Praxis Stress und Angst signifikant reduziert, die Schlafqualität verbessert, das Immunsystem stärkt, Emotionen reguliert und das Wohlbefinden erhöht. Die Wirksamkeit ist messbar und verlässlich dokumentiert.
Kursinhalte & Praktiken
Der MBSR-Kurs ist für alle geeignet – ob du unter Stress, Angst oder chronischen Schmerzen leidest oder einfach mehr Präsenz anstrebst. Es gibt keine Voraussetzungen außer der Bereitschaft, acht Wochen konsequent zu praktizieren. Die Kursarbeit umfasst Body Scan Meditation, Sitzmeditation, achtsame Bewegung und Yoga, sowie die Integration von Achtsamkeit in alltägliche Handlungen. Der Austausch mit anderen Teilnehmenden ist Teil der Praxis.
Der 8-Wochen-Kurs
Der Kurs erstreckt sich über acht Wochen mit wöchentlichen Sitzungen von 2,5 bis 3 Stunden. Ein intensiver Achtsamkeitstag (Retreat) vertieft die Praxis.
Woche 1-2: Body Scan und Ankommen in Präsenz
Woche 3-4: Atemtechniken und Meditation
Woche 5-6: Umgang mit Gedanken und Gefühlen
Woche 7-8: Integration in den Alltag
Was dich erwartet
Der Kurs ist ein sicherer, haltender Raum. Du erhältst Audio-Aufnahmen zum Üben zuhause und wirst Teil einer unterstützenden Gruppe. Es geht nicht um Leistung – es geht um deine innere Erfahrung. Nach acht Wochen berichten viele Teilnehmende von tiefgreifenden Veränderungen: Sie sind präsenter, ruhiger, weniger reaktiv. Sie schlafen besser, haben weniger Angst. Ein neuer Raum innerer Möglichkeit öffnet sich. Diese innere Freiheit ist nicht das Ende der Praxis – sie ist der Anfang.
“Man kann die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber man kann lernen, auf ihnen zu surfen.” - Jon Kabat-Zinn