MSC - Mindful Self-Compassion
Viele von uns haben eine kritische innere Stimme verinnerlicht – eine strenge Stimme, die ständig urteilt. Der MSC-Kurs – Mindful Self-Compassion – lehrt dich, dich selbst mit Wärme und Verständnis zu begegnen. Selbstmitgefühl ist nicht Egoismus, sondern eine reife, erwachsene Haltung – eine bewusste Entscheidung, bei dir selbst zu sein, besonders in schwierigen Zeiten.
Was ist Selbstmitgefühl?
Selbstmitgefühl besteht aus drei Komponenten: Selbstfreundlichkeit statt Selbstkritik, das Erkennen des gemeinsamen menschlichen Leidens statt Isolation, und achtsame Präsenz statt Überidentifikation mit Schmerz. Diese drei Elemente zusammen schaffen einen Raum neuer innerer Möglichkeiten. MSC ist wissenschaftlich erforscht und zeigt: Sie reduziert Depressionen und Angst, vermindert Burnout, stärkt emotionale Resilienz, erhöht das Selbstwertgefühl, verbessert Beziehungen und fördert persönliches Wachstum. Diese sind messbare, verlässliche Effekte.
Kursinhalte & Praktiken
Der MSC-Kurs ist für dich geeignet, wenn du unter Selbstkritik, Perfektionismus, niedrigem Selbstwertgefühl oder Burnout leidest. Es gibt keine Voraussetzungen – der Kurs ist für Anfänger und Erfahrene gleichermaßen geeignet. Der Kurs umfasst Selbstmitgefühl-Meditationen, achtsame Körperpraktiken, die Erforschung schwieriger Emotionen, Journaling und Austausch mit der Gruppe. Das Legen der Hände aufs Herz ist ein einfaches, aber tiefes Werkzeug der inneren Beruhigung.
Der 8-Wochen-Kurs
Der MSC-Kurs erstreckt sich über acht Wochen mit wöchentlichen Sitzungen von 2,5 bis 3 Stunden.
Woche 1-2: Die drei Säulen des Selbstmitgefühls kennenlernen
Woche 3-4: Selbstfreundlichkeit kultivieren
Woche 5-6: Mit Leiden und Schmerz umgehen
Woche 7-8: Integration und echte Verantwortung
Was dich erwartet
Der MSC-Kurs ist ein Raum der Erlaubnis – Erlaubnis, nicht perfekt zu sein, zu leiden, dich selbst zu lieben. Du erhältst Audio-Aufnahmen und ein Workbook. Der Kurs ist emotionaler Sicherheitsraum und authentische Begegnung. Nach acht Wochen berichten viele von tiefgreifenden Veränderungen: Sie hören auf, ihre innere kritische Stimme als Wahrheit zu nehmen. Sie können sich selbst Fehler verzeihen. Sie erleben weniger Scham, mehr innere Akzeptanz. Eine neue innere Sicherheit und ein Vertrauen in ihren Selbstwert entwickelt sich.
“Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit derselben Freundlichkeit und Fürsorge zu begegnen, die man einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würde.” - Kristin Neff